Fumer est l'inhalation de la fumée du tabac ou d'autres composants végétaux en feu.Le plus courant est de fumer des cigarettes, de nombreuses personnes les remplacent par des cigarettes électroniques, des narguilés, qui fonctionnent sur le même principe. Les adolescents fument souvent ce qu'on appelle les « appareils électroniques » parce qu'ils les considèrent comme une mode. La nicotine et d'autres substances ayant des effets psychoactifs pénètrent dans l'organisme. Grâce aux tissus fins des alvéoles, les toxines sont absorbées dans le sang et voyagent dans la circulation sanguine jusqu'au cerveau, provoquant une relaxation.Un léger état d’euphorie apparaît., c'est ce que recherchent les fumeurs.
Pourquoi la dépendance se produit
En fumant, la nicotine, un alcaloïde pyridine, pénètre dans le corps humain. Il se lie aux récepteurs du système nerveux et bloque la dégradation de la dopamine, qui s'accumule dans le cerveau, et la personne ressent de l'euphorie et du plaisir.Il y a une augmentation de la fréquence et de la force des contractions cardiaques, une augmentation de la motilité intestinale et de la salivation.Lorsque vous arrêtez de fumer, les niveaux de dopamine reviendront à leurs niveaux antérieurs, mais les récepteurs dopaminergiques percevront sa quantité déformée.
Une cigarette contient entre 0, 1 et 1 mg de nicotine et la dose mortelle pour une personne est de 0, 5 g. Quelques jours de consommation régulière de tabac suffisent à provoquer une dépendance.De nombreux adolescents commencent à fumer, imitent les adultes et tentent de paraître plus âgés. , sans se rendre compte qu’ils développent déjà une dépendance et, peut-être, pour la vie.
Signes de dépendance :
- mal de tête lors d'une longue pause sans fumer;
- l'envie de fumer rapidement une cigarette le matin ;
- Diminution des performances sans mauvaise habitude.
Les méfaits du tabagisme
En plus de la nicotine, les cigarettes contiennent également des produits chimiques et composés dangereux.: arsenic, méthane, toluène, monoxyde de carbone, cadmium, méthanol et autres. Les gens inhalent consciemment les substances cancérigènes les plus puissantes.
une femme qui fumeLes ovaires produisent de nombreux ovules défectueux., ce qui rend plus difficile la grossesse, surtout après 30 ans. Pendant la grossesse, le risque de mortinatalité augmente de 23 %, un faible poids fœtal à la naissance (moins de 2, 5 kg) est 2 fois plus probable et des enfants présentant des malformations congénitales naissent plus souvent. A la fille qui a appris sa grossesse,vous devez arrêter de fumer immédiatement: Chaque cigarette affectera négativement la santé du fœtus. Une femme qui fume augmente le risque que son enfant développe de l'asthme bronchique, un retard mental et des problèmes dentaires.
Mais il vaut mieux, tant pour les hommes que pour les femmes non enceintes ayant une mauvaise habitude, « d'arrêter ». Les résines se déposent dans les alvéoles et l'arbre bronchique, ce qui est un facteur de développement de bronchites chroniques, de BPCO et de cancer du poumon.La consommation de nicotine provoque l'ostéoporose en raison de l'élimination accrue du calcium de l'organisme.La propagation de substances cancérigènes par le sang dans tout le corps augmente le risque d'oncologie de tous les organes et systèmes. La fumée chaude et l'élimination du calcium sont à l'origine de parodontites et de caries. Les fumeurs ont une mauvaise haleine et une sensation constante de bouche sèche. Il a un effet négatif sur le système cardiovasculaire en raison du dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.Tout cela constitue un facteur de risque de maladie coronarienne.Vos options : angine de poitrine, crise cardiaque.
Souvent, lors de soirées amusantes, nous combinons tabac et alcool, mais le corps ne s'amuse pas du tout à ce moment-là. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins et l'éthanol les dilate : le risque de rupture augmente, ce qui est particulièrement dangereux au niveau du cerveau. Les saignements dans le cerveau affectent son fonctionnement. Un accident vasculaire cérébral entraîne souvent la mort ou une invalidité.Par conséquent, après avoir bu de l'alcool, même après un verre de vin, vous ne devriez pas fumer.
Le tabagisme passif est également nocif : il n'y a souvent qu'un seul fumeur dans la famille, mais il y en a aussi d'autres qui souffrent de substances nocives.Les jeunes enfants et les femmes enceintes, qui ne devraient pas du tout respirer le goudron, sont particulièrement vulnérables à la fumée du tabac.
Comment arrêter de fumer
De tout ce qui précède, il est facile de conclure : il faut arrêter de fumer.Beaucoup de gens l'ont probablement essayé, mais pour une raison quelconque, cela n'a pas fonctionné pour eux et ils sont arrivés à la conclusion qu'il était impossible d'arrêter de fumer à la maison et que le problème devait être résolu d'une autre manière. Il n'y a ni le temps ni l'argent pour consulter un médecin et subir des procédures, alors ils décident de continuer « pour l'instant ». Mais c’est complètement faux : vous pouvez et devez arrêter de fumer vous-même et à la maison.
Ceux qui ont fumé pendant peu de temps pourront le faire rapidement et sans souffrance, mais ceux qui vivent avec une dépendance depuis de nombreuses années ont besoin de plus de temps et de force morale.Lorsqu’un fumeur abandonne soudainement sa dépendance, un syndrome de sevrage survient.: Elle s'accompagne d'irritations, de maux de tête et d'une diminution des performances.
Comment arrêter de fumer :
- Le moyen le plus simple et le plus courant consiste simplement à arrêter de fumer., montrez votre volonté. Cela fonctionne et de nombreuses personnes l'utilisent pour arrêter de fumer définitivement. Cela demande un effort moral et physique, ce qui n'est pas toujours possible pour les personnes de faible volonté.
- Les patchs à la nicotine sont de bons conseils pour ceux qui veulent se débarrasser de leur addiction à la maisonsans aller chez le médecin. Le patch vous sauve lorsque votre main atteint le sac à dos, il vous aide à surmonter ce moment facilement et sans souffrance et à affronter la dépendance plus rapidement. Mais il y a un hic : les patchs contiennent également de la nicotine, il faudra donc du temps pour arrêter de les utiliser.
- Aérosols contenant de la nicotine.Ils fonctionnent sur le même principe que les patchs. Ils vous aident à arrêter de fumer rapidement, mais arrêter de fumer prend aussi du temps.
- Gomme à la nicotine.Il a un goût très désagréable, alors certains essaient de s'en débarrasser plus rapidement et beaucoup retournent à la dépendance.
Toutes ces méthodes, à l’exception de l’arrêt complet du tabac, ont leurs effets secondaires.Tous les analogues de cigarettes contenant de la nicotine contiennent de la nicotine à petites doses.Ceci est également nocif, bien que beaucoup moins nocif que la cigarette.
Le moyen le plus simple
Mais que faire s'il n'y a pas de volonté et que fumer n'est plus nocif, mais simplement dangereux? Tapez la requête « comment arrêter de fumer facilement » dans une recherche sur Internet et sélectionnez l'enregistrement audio approprié dans la longue liste. En quelques heures, cela vous motivera tellement que cela vous durera au moins une semaine. La chose la plus importante que vous apprendrez après les cours est le sentiment de joie de ne pas fumer pendant une heure, deux ou une semaine. . . Chaque nouvelle journée sans tabac augmentera l'estime de soi et le sentiment de fierté de soi. . La motivation est si forte qu’elle aide à faire face aux maux physiques qui accompagnent le sevrage.Plus on fume, plus la sensation est désagréable, mais la joie d'avoir enfin honte de soi et de ne pas fumer agit même parfois comme une anesthésie, noyant la souffrance corporelle.
Habituellement, lorsque les gens arrêtent de fumer, ils regardent les fumeurs avec envie : "ils se sentent bien, mais moi. . . ". Après les cours, vous les regarderez avec pitié : « dommage, il fume encore ».
L'essentiel lorsqu'on fume n'est pas la dépendance physique, mais psychologique., c'est ça qui pousse à des pensées séditieuses : "prends une bouffée", "ça commence lundi", "tout le monde fume et rien". Chaque fumeur peut continuer lui-même la liste des excuses.
Une fois l’impact des conférences audio dissipé, réécoutez-les. Le plus difficile est de passer la première semaine, lorsque non seulement vous ressentez beaucoup de douleur, mais que votre santé se détériore également. Chaque jour sera alors plus facile., et savoir que cela est enfin arrivé vous donnera force et énergie.
Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, répondez à votre corps par une activité physique. Sur le conseil d'un médecin qui soigne sans médicament : "J'avais envie de fumer, je suis tombé et j'ai fait des pompes. "
Conseils pour se motiver :
- le meilleur moment pour commencer est aujourd'huisans chercher à vous convaincre de le faire demain ou dans une semaine ;
- Dit le à tes amis et ta familles. De cette façon, vous vous embarrasserez devant eux si vous décidez de vous mettre en colère. Peut-être qu'un membre de votre famille accepte le refus avec vous, mais ensemble, c'est toujours plus facile ;
- Retirez tous les paquets, cendriers et briquets de la vue.et tout ce qui fait penser à la cigarette ;
- commencez à compter :Multipliez le prix d'un colis par sa quantité par semaine et découvrez combien d'argent est dépensé en auto-intoxication systématique. Vous pouvez commencer à les épargner et promettre de vous acheter quelque chose que vous désirez depuis longtemps, mais que vous ne pouvez pas vous permettre ;
- faire du sport- un bon exercice entraîne un manque physiologique d'oxygène et vous souhaitez fumer moins ; De plus, vous aurez un nouveau passe-temps.
Le plus difficile est de surmonter ces 5 à 10 minutes pendant lesquelles surgit une irrésistible envie de fumer. Pour ce faire, vous pouvez :
- distrayez-vous, faites quelque chose d'intéressant ;
- à méditer;
- faire une petite série d'exercices ;
- mâche de la gomme;
- se brosser les dents;
- prendre une douche.
L'idée de dévorer l'envie de fumer n'est pas très correcte : vous pouvez arrêter de fumer de cette façon, mais vous développerez l'habitude de trop manger.Il est donc préférable de ne pas remplacer l’envie de fumer par une autre habitude., sauf si cela est utile.
Remplacer les cigarettes fortes par des cigarettes plus légères ne fonctionne pas non plus : inconsciemment, en raison du manque de nicotine dans le corps, une personne commence à prendre des bouffées plus profondes ou commence à se rendre plus souvent dans les zones fumeurs.La dépendance persiste et s'intensifie parfois.
Dans tous les cas, les souffrances liées aux problèmes de santé liés au tabagisme sont bien plus grandes que celles liées à la dépendance à cette habitude.Il faut tenir un certain moment, laisser aux récepteurs dopaminergiques la possibilité de réagir normalement à la quantité de dopamine disponible et tout redeviendra normal. Mais, bien sûr, il vaut mieux ne pas commencer et donner le mauvais exemple à vos enfants.